हार्ट हेल्थ: दिल को समय से पहले बूढ़ा बना रही हैं आपकी रोज की गलतियां, आज ही बदल लें ये आदतें

दिल की बीमारियों का बढ़ता जोखिम

कार्डियोवैस्कुलर बीमारियों के बारे में दुनियाभर में जागरूकता बढ़ाने और दिल की समस्याओं को लेकर कम उम्र से ही अलर्ट रहने के उद्देश्य से हर साल 29 सितंबर को 'वर्ल्ड हार्ट डे' मनाया जाता है। वर्ल्ड हार्ट डे 2026 का विषय है- "डॉन्ट मिस अ बीट"। इसमें दिल की बीमारी के छिपे हुए या हल्के स्तर के शुरुआती संकेतों को पहचानने पर ध्यान दिया जा रहा है, ताकि आगे चलकर कोई गंभीर समस्या न हो।

उम्र कम में होने का मतलब यह नहीं है कि दिल सुरक्षित है।
 

• उम्र बढ़ने के साथ पहले से मौजूद ब्लड प्रेशर, डायबिटीज, कोलेस्ट्रॉल और अधिक वजन की समस्या जोखिम को और भी बढ़ाने वाली हो  सकती है।
• इसलिए दिल को स्वस्थ रखने के लिए केवल बीमारी होने के बाद सावधानी बरतना काफी नहीं है। रोज की छोटी आदतों पर ध्यान देना भी उतना ही जरूरी है।

अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के अनुसार, दिल को स्वस्थ और हेल्दी रखना है कि अच्छी नींद, शारीरिक गतिविधि, स्वस्थ खान-पान, धूम्रपान से दूरी और तनाव को कंट्रोल करने वाले उपाय जरूरी हैं।

स्ट्रेस और नींद की कमी का खतरा

लगातार तनाव हमारे शरीर में ऐसी प्रतिक्रियाएं पैदा कर सकता है जिनमें दिल की धड़कन और ब्लड प्रेशर सामान्य से अधिक हो सकते हैं। लंबे समय तक बना रहने वाला तनाव स्वस्थ आदतों को भी बिगाड़ सकता है। इसके कारण आपका व्यायाम,खान-पान बिगड़ जाता है और धूम्रपान बढ़ सकता है। ये आदतें भी हार्ट हेल्थ के लिए खतरनाक हो सकती हैं।
 

• इसी तरह नींद की कमी को भी नजरअंदाज नहीं करना चाहिए। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के अनुसार, वयस्कों को सामान्य तौर पर रोज 7 से 9 घंटे की नींद जरूर लेनी चाहिए। लगातार नींद में गड़बड़ी हाई ब्लड प्रेशर, डायबिटीज, मोटापे और हृदय रोग के जोखिमों को बढ़ा सकती है।

दिनभर बैठे-बैठे बीत जाता है?

आज की जीवनशैली में कई लोगों का दिन ज्यादातर कुर्सी या स्क्रीन के सामने गुजरता है। इसके चलते लंबे समय तक शारीरिक रूप से निष्क्रिय रहना आपके वजन, ब्लड शुगर और दूसरे हृदय जोखिमों को प्रभावित कर सकता है।
 

• नियमित शारीरिक गतिविधि हृदय स्वास्थ्य के लिए जरूरी है। इसके लिए अपनी उम्र और स्वास्थ्य के अनुसार व्यायाम की आदत बनाएं।
• रोज वॉक करना, साइकिलिंग या दूसरी हल्की गतिविधियां भी ब्लड सर्कुलेशन और दिल की सेहत के लिए फायदेमंद हो सकती हैं।

धूम्रपान- शराब से तुरंत बनाएं दूरी

धूम्रपान हृदय के लिए सबसे नुकसानदायक आदतों में से एक है। इसी तरह ज्यादा शराब पीना भी ब्लड प्रेशर बढ़ा सकता है और इससे धड़कनें भी अनियमित हो जाती हैं।
 

• खाने में लगातार ज्यादा नमक, अस्वास्थ्यकर वसा और अत्यधिक कैलोरी वाली चीजें भी वजन, ब्लड प्रेशर, ब्लड शुगर और कोलेस्ट्रॉल को प्रभावित कर सकती है। 
• इसलिए दिल की देखभाल के लिए संतुलित भोजन, नियमित गतिविधि, पर्याप्त नींद और धूम्रपान से दूरी जरूरी है।

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नोट: यह लेख मेडिकल रिपोर्टस के आधार पर तैयार किया गया है।

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