हेल्थ टिप्स: हाई बीपी के मरीज भूलकर भी न करें ये 6 गलतियां, दिल और किडनी पर पड़ सकता है असर

हाई ब्लड प्रेशर के मरीज इन 6 गलतियों से बचें
 

खाने में ज्यादा नमक लेना
 

हाई ब्लड प्रेशर के मरीजों के लिए ज्यादा नमक खाना नुकसानदायक हो सकता है। चिप्स, नमकीन, अचार, पापड़, इंस्टेंट नूडल्स और पैकेट वाले खाद्य पदार्थों में सोडियम की मात्रा अधिक हो सकती है। विश्व स्वास्थ्य संगठन वयस्कों को प्रतिदिन 2,000 मिलीग्राम से कम सोडियम लेने की सलाह देता है, जो लगभग 5 ग्राम नमक के बराबर है। इसलिए खाने में ऊपर से नमक डालने के साथ पैकेट वाले खाद्य पदार्थों पर भी ध्यान दें।

डॉक्टर की सलाह के बिना दवा छोड़ देना
 

कुछ लोग ब्लड प्रेशर सामान्य होने पर दवाएं लेना बंद कर देते हैं। यह एक बड़ी गलती है। दवाओं के कारण ही ब्लड प्रेशर नियंत्रित हो सकता है। अपनी मर्जी से दवा बंद करने, खुराक कम करने या बदलने से रक्तचाप दोबारा बढ़ सकता है। दवा से परेशानी हो रही हो तो डॉक्टर से बात करें, खुद से इलाज में बदलाव न करें।

नियमित रूप से ब्लड प्रेशर चेक न करना 
 

हाई ब्लड प्रेशर में हमेशा लक्षण नजर नहीं आते। इसलिए केवल सिरदर्द, चक्कर या बेचैनी होने पर ही जांच करना पर्याप्त नहीं है। डॉक्टर की सलाह के अनुसार घर पर भी ब्लड प्रेशर मापें और रीडिंग लिखकर रखें। जांच के समय पांच मिनट आराम से बैठें, पीठ को सहारा दें और हाथ को हृदय के स्तर पर रखें।

शारीरिक गतिविधि से दूरी बनाना
 

लंबे समय तक बैठे रहना और बिल्कुल व्यायाम न करना ब्लड प्रेशर को नियंत्रित रखना मुश्किल बना सकता है। अपनी क्षमता के अनुसार तेज चाल से टहलना, साइकिल चलाना या अन्य मध्यम स्तर की गतिविधियां अपनाएं। सामान्य वयस्कों के लिए सप्ताह में कम से कम 150 मिनट की मध्यम तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि एक अच्छा लक्ष्य है। यदि आपको हृदय संबंधी समस्या है या व्यायाम करते समय परेशानी होती है, तो पहले डॉक्टर से सलाह लें।